الاضطراب العاطفي الموسمي

• ما هو الاضطراب العاطفي الموسمي ؟

هو نوع من الاكتئاب الذي يحدث في نفس الفترة من كل عام، وعادةً ما يبدأ في أواخر الخريف أو بداية الشتاء ويستمر حتى الربيع أو أوائل الصيف.

• ما هي اسباب حدوث هذا الاضطراب؟

على الرغم من أن السبب الدقيق ليس معروفًا بشكل كامل، إلا أن هناك عدة عوامل يعتقد أنها تلعب دورًا:

1. نقص ضوء الشمس: قلة التعرض لضوء الشمس الطبيعي في الخريف والشتاء تؤدي إلى تغير في إيقاع الساعة البيولوجية للجسم، مما يؤثر على مستويات الطاقة والمزاج.

2. انخفاض مستويات السيروتونين: قلة ضوء الشمس قد تؤثر على إنتاج السيروتونين، وهو ناقل عصبي يلعب دورًا رئيسيًا في تحسين المزاج. انخفاض السيروتونين يمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب.

3. تغيرات في الميلاتونين: هذا الهرمون الذي يساعد في تنظيم النوم والاستيقاظ يتأثر أيضًا بانخفاض ضوء الشمس، مما يسبب اضطرابات في النوم.

• ما هي الاعراض ؟

تشمل الأعراض التي تصاحب اكتئاب الخريف او الاكتئاب الموسمي ما يلي:

1. الشعور بالحزن أو الاكتئاب معظم اليوم ولمدة تتجاوز أسبوعين.

2. فقدان الاهتمام بالأنشطة التي كنت تستمتع بها سابقًا.

3. انخفاض الطاقة والتعب المستمر، حتى بعد النوم لفترات كافية.

4. تغيرات في الشهية، حيث يشعر البعض بالرغبة في تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن.

5. اضطرابات في النوم، مثل الرغبة في النوم لفترات أطول أو صعوبة الاستيقاظ في الصباح.

6. صعوبة التركيز أو التفكير بوضوح.

7. الانسحاب الاجتماعي، حيث يميل الشخص إلى الابتعاد عن الأصدقاء والعائلة.

• ما هي الحلول؟

  
  
  
  

  هناك العديد من الخطوات التي يمكن اتخاذها للتخفيف من أعراض الاكنئاب الموسمي، اهمها:

  
  

  1. العلاج بالضوء: يعد التعرض لمصابيح العلاج الضوئي من الطرق الأكثر شيوعًا للتعامل مع اكتئاب الخريف. هذه المصابيح تحاكي ضوء الشمس الطبيعي وتساعد على تحسين المزاج وتنظيم الساعة البيولوجية. للحصول على هذا النوع من العلاج ، يجب مراجعة مختص.

  
  

  2. النشاط البدني: التمارين الرياضية تساعد على إطلاق الإندورفين، وهي مواد كيميائية في الدماغ تحسن المزاج وتزيد من الطاقة. حتى المشي السريع لمدة 30 دقيقة يوميًا يمكن أن يكون له تأثير كبير.

  
  

  3. التعرض لأشعة الشمس: حاول الخروج في النهار لأخذ أكبر قدر ممكن من ضوء الشمس الطبيعي، سواء من خلال المشي في الهواء الطلق أو الجلوس بجانب نافذة مفتوحة خلال ساعات النهار

  
  

  4. تنظيم النوم: حاول الحفاظ على جدول نوم ثابت والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع. النوم الجيد ضروري للحفاظ على الصحة النفسية.

  
  

  5. النظام الغذائي المتوازن: تناول الأطعمة الصحية مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، وحاول تجنب الأطعمة الغنية بالسكريات والكربوهيدرات التي قد تزيد من الشعور بالإرهاق.

  
  

  6. الدعم الاجتماعي: لا تبتعد عن الأصدقاء والعائلة. حافظ على التواصل مع من حولك وشارك مشاعرك معهم. العلاقات الاجتماعية الجيدة تلعب دورًا مهمًا في تعزيز الصحة النفسية.

  
  

  7. العلاج النفسي: إذا كانت الأعراض شديدة أو مستمرة لفترة طويلة، قد يكون من المفيد التحدث إلى معالج نفسي أو مستشار. يمكن أن يساعد العلاج السلوكي المعرفي (CBT) في تغيير الأفكار السلبية وتعلم كيفية التعامل مع الاكتئاب.

  
  

  8. المكملات الغذائية: في بعض الحالات، قد يكون من المفيد تناول مكملات فيتامين D لتعويض نقص التعرض لأشعة الشمس. استشر طبيبك قبل تناول أي مكملات

  
  

  9. التفكير الإيجابي وإعادة التركيز

  • ممارسة التأمل واليقظة الذهنية: تمارين اليقظة أو التأمل تساعد في إدارة التوتر وتعزز التركيز على اللحظة الحالية، مما يقلل من القلق والشعور بالكآبة.

  • تحديد أهداف صغيرة: قم بوضع أهداف يومية أو أسبوعية لتحفيز نفسك وتحقيق إنجازات بسيطة تحسن من شعورك بالإنجاز والرضا.

  
  

  10. التركيز على الهوايات والأنشطة المفضلة

  • يمكن أن تكون فترة الخريف فرصة لإعادة إحياء هواياتك المفضلة أو تجربة أنشطة جديدة. الانشغال بنشاط إبداعي أو ترفيهي قد

  يخفف من حدة الاكتئاب

• 
  

اتمنى ان يكون المقال مفيدا لك