الخوف من النقد والاراء السلبية
- Aman Wadei
- Dec 4, 2024
- 3 min read
هل تشعر ان الاخرين يحكمون عليك بطريقة سلبية ؟ هل تشعر بالخوف من النقد ؟ هل هذا الخوف يحد من قدرتك على التعبير عن نفسك او يؤثر على قرارات حياتك ؟
في هذا المقال سنشرح اسباب هذه المشاعر وكيف تتعامل معها بطريقة صحيحية . اتمنى ان يكون الشرح مفيدا لك .❤️
لماذا تشعر ان الاخرين يحكمون عليك بطريقة سلبية ؟
هناك مجموعة من الاسباب التي قد تجعلك حساس للنقد او الاحكام ومن المهم معرفتها لحل المشكلة :
1. التجارب السابقة :
• إذا كنت قد عانيت في الماضي من مواقف تعرضت فيها للنقد أو السخرية، فإن العقل يطور استجابة دفاعية. هذه الاستجابة تجعل الشخص أكثر حساسية تجاه سلوكيات الآخرين، حتى لو لم تكن تدل على نقد حقيقي ويشعر انه موقع تقييم ونقد دائم.
2.ضعف الثقة بالنفس والشك بالذات :
• عندما تشعر بعدم الكفاية أو الشك في قدراتك، فإنك تميل إلى تفسير أي نظرات أو ملاحظات على أنها انتقاد او حكم سلبي. او عندما تقارن نفسك بشكل مستمر بغيرك وتعظم من الاخرين وترسم صور خيالية عنهم ، ستشعر انهم ينظرون اليك بطريقة سلبية لكن الحقيقة انك انت من يحكم على نفسه هنا .
• الشعور الداخلي بعدم الأمان يجعل العقل يبحث عن تأكيدات خارجية تعزز هذا الاعتقاد السلبي.
3. الكمالية (Perfectionism):
• السعي للمثالية قد يجعلك تعتقد أن أي خطأ تقوم به سيلفت انتباه الآخرين وسيؤدي إلى حكم أو نقد.
• الأشخاص الذين يسعون إلى المثالية غالبًا ما يكون لديهم حساسية مفرطة تجاه تعليقات الآخرين لأنهم يربطون قيمتهم الذاتية بأدائهم.
4. التفكير الزائد (Overthinking):
• التفكير المفرط في كلمات أو أفعال الآخرين قد يؤدي إلى سوء تفسير نواياهم والتوصل لاستنتاجات غير حيقية.
القلق الاجتماعي
• الأشخاص الذين يعانون من القلق الاجتماعي غالبًا ما يشعرون بأنهم مراقبون أو محل حكم من قبل الآخرين.
• هذا الشعور يكون نتيجة للخوف من الإحراج أو الفشل في المواقف الاجتماعية.
نمط التعلق لديك
الأشخاص الذين لديهم أسلوب تعلق “قلق” (Anxious Attachment Style) يميلون إلى الاهتمام المفرط برأي الآخرين فيهم، ويشعرون بالحاجة المستمرة للقبول والتقدير.
التفسير النفسي العميق لمشاعرك:
كيف تتعامل مع المشكلة ؟
1. حلل افكارك واعتقاداتك ومييز اذا كانت هذه الاحكام حقيقة ام مجرد توقعات:
• تعرف على الأفكار السلبية: ما هي الامور التي تعتقد ان الاخرين يحكمون بها عليك ؟ هل هي شكلك الخارجي، نجاحك المهني ، ام مستواك المعيشي؟ غالبًا ما يكون هذا الشعور انعكاسًا لقلق داخلي او مخاوف لديك وليس واقعًا ومن المهم ان تمييزها وتتعامل معها بطريقة صحيحة حتى تنتهي.
اعد تقييم الموقف: اسأل نفسك: هل هناك دليل فعلي على أن الآخرين ينتقدونني او يملكون افكار سلبية عني ؟ركز على الحقائق، وليس الافتراضات.
في معظم المواقف ستجد ان شعورك هو مجرد توقع غير حقيقي لديك وان الاشخاص لا يحكمون عليك بطريقة سلبية، بل حتى قد تنصدم ان لديهم اراء ايجابية عنك. لذلك من المهم ان لا تصدق الشعور
2. اذا كانت الاحكام والانتقادات حقيقة، هل هناك شيء يمكنك التعلم او الاستفادة منه
لا احد فينا كامل او مثالي، وكلنا نمتلك اماكن ضعف يجب ان نعمل على تحسينها . اذا اوصلتك التحليلات بالخطوة السابقة الى اماكن لا تشعر بها بالامان تجاه نفسك ، فسيكون من المفيد لك ان تعمل على تحسينها وتطويرها وان تستخدم هذه الاحكام لمنفعتك .
3. تقبّل عيوبك وتصالح معها وتوقف عن تعظيم الاخرين
الجميع يملك عيوبا ولا أحد مثالي، تعلم أن تكون رحيمًا مع نفسك بدلاً من أن تكون ناقدً .
5. التدرّب على تقنيات الاسترخاء
• مارس التنفس العميق أو التأمل لتخفيف القلق وتهداة التفكير الزائد.
• جرب كتابة أفكارك في دفتر يوميات لتقييمها بموضوعية ولمعرفة جذورها او الاعتقادات الدفينة التي تمتلكها عن نفسك او الاخرين .
6. طلب الدعم العاطفي
• شارك مشاعرك مع صديق داعم تثق به فقد يساعدك على تقيميها بموضوعة .
• إذا كان الشعور دائمًا ومزعجًا، فزيارة معالج نفسي يمكن أن تساعد في تغيير طريقة التفكير السلبية.
اجب على الاسئلة التالية :( ستساعدك على فهم نفسك وتحليلي مشاعرك والمشكلة )
• ما هو الموقف أو الحدث الذي جعلني أشعر بأن الآخرين ينتقدونني؟
• هل هناك دليل واضح على أن النقد حدث بالفعل، أم أن هذا مجرد شعور داخلي؟
• ما هي الأفكار التي تراودني عند شعوري بالنقد؟
• كيف أشعر جسديًا وعاطفيًا عندما أعتقد أن الآخرين يحكمون علي؟
• هل هذه الأفكار أو المشاعر مبررة أم مبالغ فيها؟
• هل مررت بمواقف سابقة تعرضت فيها لنقد قاسٍ أو رفض؟
• هل ألوم نفسي أو أقلل من قيمتي في مواقف معينة؟
• ما هو المصدر الأساسي لهذا الشعور؟ هل هو تجربة ماضية، توقعاتي الشخصية، أو سلوك الآخرين؟
• كيف يؤثر هذا الشعور على حياتي اليومية أو علاقتي بالآخرين؟
• هل يمنعني من القيام بشيء أرغب فيه أو يؤثر على سلوكي؟
• هل سمعت فعليًا انتقادًا مباشرًا، أم أنني أفترض ذلك؟
• هل هناك أشياء إيجابية يقولها أو يفعلها الآخرون تجاهي، ولا أركز عليها؟
• كيف أفسر نظرات أو تعبيرات الآخرين؟ وهل هذا التفسير دائمًا صحيح؟
• إذا كان النقد حقيقيًا، كيف يمكنني الاستفادة منه أو التعامل معه بشكل إيجابي؟
• إذا كان الشعور مبنيًا على افتراضات، كيف يمكنني إيقاف هذه الأفكار؟
• ما هي الخطوات التي يمكنني اتخاذها لتعزيز ثقتي بنفسي؟
• كيف يمكنني تحسين التواصل مع الآخرين لفهم مقاصدهم بشكل أفضل؟
• ما الذي أحتاجه لأكون أقل حساسية تجاه النقد؟
اذا كان لديك اي سؤال، يمكنك مشاركتي اياه بالتعليقات 💕💕
د. أمان
コメント