الشعور بانعدام القيمة

هل تشعر بانعدام القيمة بالحياة؟ هل تشعر ان من حولك اافضل منك وانك لن تصبح مثلهم ابدا ؟

الشعور بانعدام القيمة هو شعور مؤلم قد ينتج عن عدة عوامل نفسية، اجتماعية، وبيئية. يمكن أن تتراكم هذه العوامل بمرور الوقت وتؤثر على تصور الشخص لذاته او نظرته للحياة، من اهم الأسباب الشائعة:

1. التربية والطفولة:

        •  النقد المفرط: إذا نشأ الشخص في بيئة كانت مليئة بالنقد السلبي أو الإهمال، قد يؤدي ذلك إلى شعوره بانعدام القيمة.

        •  قلة التقدير: عدم الحصول على التشجيع أو التقدير الكافي في مرحلة الطفولة يؤثر على تطوير الثقة بالنفس

  الإهمال أو الإساءة: التعرض للإساءة العاطفية، الجسدية، أو اللفظية يمكن أن يؤثر بشكل عميق على شعور الشخص تجاه نفسه.

2. المقارنات الاجتماعية:

        •   المقارنة مع الآخرين: قد يشعر الشخص بانعدام القيمة إذا استمر في مقارنة نفسه بالآخرين بشكل سلبي، سواء على الصعيد الشخصي أو المهني. وسائل التواصل الاجتماعي قد تساهم في تعزيز هذه المقارنات غير الواقعية.

3. التوقعات العالية والضغط الذاتي:

        •  التوقعات غير الواقعية: عندما يضع الشخص توقعات غير واقعية لنفسه ويشعر بالفشل في تحقيقها، قد يبدأ في الشعور بأنه ليس كافيًا.

        •  الكمالية: الكمالية تدفع الشخص إلى الشعور بالذنب والقلق عند عدم تحقيق المثالية، مما يولد الشعور بانعدام القيمة.

4. التجارب السلبية في الحياة:

        •  الإخفاقات: تعرض الشخص لتجارب فاشلة متكررة في العمل، العلاقات، أو التعليم قد يجعله يشعر بأنه غير كفء أو غير قادر على تحقيق النجاح.

        •   الصدمات: الصدمات النفسية مثل فقدان شخص عزيز، التعرض لحادث، أو الانفصال العاطفي قد تؤدي إلى الشعور بالعجز وقلة القيمة.

5. اضطرابات الصحة النفسية:

        •   الاكتئاب: الشعور بانعدام القيمة هو أحد الأعراض الأساسية للاكتئاب. قد يشعر المصابون بالاكتئاب بأن حياتهم بلا معنى وأنهم غير جديرين بالحب أو النجاح.

        •  القلق: القلق المستمر والتفكير الزائد في الأخطاء أو العيوب قد يؤديان إلى الشعور بأن الشخص ليس ذا قيمة.

        •  اضطرابات الشخصية: بعض الاضطرابات النفسية، مثل اضطراب الشخصية الحدية، قد تترافق مع مشاعر مستمرة بانعدام القيمة.

6. العزلة الاجتماعية:

        •  الافتقار إلى الدعم الاجتماعي: الشعور بالوحدة أو عدم وجود علاقات قوية داعمة يمكن أن يؤدي إلى الشعور بعدم الانتماء أو التقدير.

        • الرفض أو التهميش: التعرض للرفض أو التهميش من قبل الآخرين، سواء في العمل أو الحياة الاجتماعية، يعزز الشعور بالعزلة وقلة القيمة.

7. البرمجة الذهنية والتفكير السلبي:

        • الأفكار السلبية المتكررة: الأشخاص الذين يميلون إلى التفكير السلبي حول أنفسهم أو حياتهم قد يجدون أنفسهم عالقين في حلقة مفرغة من الشعور بانعدام القيمة.

        •  التشوهات المعرفية: مثل التفكير بأن الأمور إما أن تكون مثالية أو فاشلة بالكامل (كل شيء أو لا شيء)، أو تضخيم الأخطاء وتجاهل الإنجازات.

8. التأثيرات الثقافية والمجتمعية:

        • التوقعات المجتمعية: بعض الثقافات قد تفرض معايير معينة للنجاح أو السعادة، وإذا لم يتمكن الشخص من الوصول إلى هذه المعايير، قد يشعر بأنه فاشل أو غير مهم.

        •  التمييز أو الظلم: التعرض للتمييز العنصري أو الاجتماعي قد يؤدي إلى الشعور بالدونية وانعدام القيمة.

9. الأزمات الشخصية والهوية:

        •    الأزمات الوجودية: أحياناً، قد يمر الشخص بأزمة هوية أو تساؤلات حول معنى الحياة والهدف منها، مما يجعله يشعر بانعدام القيمة أو الضياع.

• كيف تتعامل مع المشكلة ؟

1. اذا كنت تمييل لمقارنة نفسك بالاخرين ، توقف عن ذلك!

دائما ما تكون النتيجة التي تتوصل اليها من المقارانات غير حقيقة وغير عادلة ، وتؤدي لخلق مشاعر احباط، توتر ،استياء وانعدام القيمة . لذلك كلما وجدت نفسك تقوم بالمقارنة،تذكر ان تتوقف والا تصدق تلك الافكار.

2.اعمل على تحسين علاقاتك مع نفسك.

في هذه الحياة، انت تقضي بعض الوقت مع الاخرين وكل الوقت مع نفسك ، لذلك حصولك على علاقة جيدة مع نفسك امر يستحق الاستثمار. يوجد طرق كثير تستطيع استخداماها لتحسين علاقاتك مع نفسك وانصحك بالتعمق بهذا الموضوع والتجريب الا ان تصل لافضل الطرق لك . فمثلا : تمارين التامل واليقظة الذهنية تعتبر مفيدة جدا للكثيرين.

3.ركز على اهدافك الخاصة والامور المهمة لك انت.

الحياة ليست طويلة وتستحق ان تستثمرها في الامور التي تشعرك بالسعادة والرضا. لان امر ما مهم بنظر غيرك ، ذلك لا يعني انه يجب ان يكون مهم لك. اجعل قراراتك دائما تخرج من معرفتك العميقة لذاتك، ما يناسبك ولا يناسبك،وما هو مهم لك بهذه الحياة.

4.اذا كنت تمر باوقات صعبة او تعاني من اعراض نفسية اخرى ، زر طبيب مختص للحصول على افضل خطة علاجية . استثمارك بصحتك النفسية امر ستشكر نسك عليه لاحقا.

5.غير طريقة تفكيرك السلبية عن ذاتك او عن الحياة.

قد تكون مررت بظروف صعبة او بماضي مؤلم او لم تحصل على افضل طفولة. وقد تكون اكتستبت الكثير من الافكار والمعتقدات الخاطئة التي تسبب الشعور بانعدام القيمة. حاول التعمق بهذه الافكار والتساؤل عن مدى صحتها. لذلك سيساعدك على تجاوز الاعتقادات الخاطئة .

6. اعتني بنفسك

   .اهتم بصحتك الجسدية والنفسية ،احصل على غذاء صحي ومارس الرياضة .انت تهتم بكثير من الامور بحياتك فلم لا تهتم بنفسك وصحتك وتقدم بعض الوقت والجهد لذلك ؟اهتمامك بصحتك يدل على تقديرك لذاتك ويساعدك على تحسين صورتك لنفسك.

اتمنى ان يكون المقال مفيدا لك