تمارين لتعزيز الصحة النفسية، العقلية ، والسلام الداخلي

هل تريد الحصول على صحة نفسية وعقلية افضل؟ هل تريد ان تضاعف من مشاعر السلام الدااخلي الطمانينة لديك؟ هل تريد ان تمتلك وضوح عقلي افضل بحياتك اليومية ؟

اذا كانت اجابتك نعم، سيكون هذا المقال مفيدا لك .

تمارين يومية يمكنك استخدامها لتحسن صحتك النفسية والعقلية :

1. التأمل

• كيفية التنفيذ:

• اختر مكانًا هادئًا بعيدًا عن الانزعاج. يمنكن تشغيل موسيقى هادئة للتامل او حتى اصوات امواج البحر.

• اجلس في وضع مريح يكون ظهرك فيه غير محني للامام ، يمكنك الجلوس على الأرض أو على كرسي. تجنب التمدد حتى لا تنام.

• أغلق عينيك وابدأ في التركيز على تنفسك. لاحظ كيفية دخول الهواء وخروجه.

• إذا وجدت نفسك مشتتًا، عد برفق إلى التركيز على تنفسك.

• يمكنك تكرار بعض التوكيدات الايجابية بصمت حتة تتجنب التشتت.

• استمر في هذه الممارسة لمدة 5-10 دقائق.

• هذه فقط طريقة مقترحة، لكن يوجد طرق كثيرة اخرى للتامل يمكنك استخدامها ايضا.

• 
  

2. التأمل الضاحك

• كيفية التنفيذ:

• اجلس في وضع مريح وأغلق عينيك.

• ابدأ بالتفكير في شيء يثير ضحكك، مثل ذكرى ممتعة أو موقف كوميدي.

• ابدأ بالضحك بصوت عالٍ أو حتى بصمت، واستمر في الضحك لبضع دقائق.

• أثناء الضحك، ركز على مشاعر الفرح والسعادة التي تشعر بها.

• بعد الانتهاء، خذ لحظة للاسترخاء وفتح عينيك.

• يمكنك استخدام هذا التمرين كلما شعرت بالحزن او انعدام السعادة.

• 
  

3. الكتابة التفريغية

• كيفية التنفيذ:

• احصل على دفتر ملاحظات وقلم.

• خصص 10-15 دقيقة دون أي انقطاع.

• ابدأ في كتابة أي شيء يدور في ذهنك دون التفكير في الأسلوب أو النحو.

• يمكنك الكتابة عن مشاعرك، أفكارك، أو حتى قائمة بالمهام.

• لا تتردد في التعبير عن كل ما يخطر ببالك.اعتبره المساحة الامنة لك للتعبير.

  
  

  4. تمارين التمدد

• كيفية التنفيذ:

• ابحث عن مساحة مريحة ومناسبة للتمدد.

• ابدأ بتمرين بسيط مثل الانحناء للأمام مع الحفاظ على الأرجل مستقيمة.

• قم بتمديد عضلات ذراعيك فوق رأسك ثم انحني جانبيًا.

• احتفظ بكل وضعية لعدة ثوانٍ، مع التنفس بعمق.

• كرر التمارين حسب الحاجة، مع التركيز على الاسترخاء.

• يمكنك ايضا تعلم بعد حركات التمدد المريحة من اليوتيوب وتطبيقها ايضا.

  
  

5. تمارين التخيل

• كيفية التنفيذ:

• اجلس في مكان مريح واغلق عينيك. يمكنك تشغيل بعض الموسيقى الهادئة او اصوات الطبيعة ايضا.

• تنفس بعمق وابدأ في تصور مكان مريح أو جميل، مثل الشاطئ أو الغابة.

• تخيل كل التفاصيل، مثل الألوان والأصوات والروائح.

• اجعل هذه الصورة واضحة في ذهنك واستمتع بمشاعر الراحة التي تجلبها.

• استمر في هذا التخيل لمدة 5-10 دقائق.

6. تمارين التنفس

• كيفية التنفيذ:

• اجلس في وضع مريح وأغلق عينيك.

• استنشق ببطء من الأنف لمدة 4 ثوانٍ، مع التركيز على شعور الهواء يدخل.

• احبس النفس لمدة 4 ثوانٍ.

• ازفر ببطء من الفم لمدة 6 ثوانٍ.

• كرر هذه الدورة لمدة 5-10 دقائق، مع التركيز على كل نفس.

7. تمرين التنفس مع الحركة

• كيفية التنفيذ:

• قف في وضع مستقيم مع قدميك متباعدتين قليلاً.

• أثناء الاستنشاق، ارفع ذراعيك فوق رأسك ببطء.

• أثناء الزفير، انزل ذراعيك ببطء إلى الجانبين.

• كرر هذه الحركة مع التركيز على التنفس والاسترخاء.

• مارس هذا التمرين لمدة 5-10 دقائق.

هذه التمارين ستساعدك على تخفيفي مستويات القلق والتوتر وتحسين صحتك النفسية والعقلية. ستستطيع ان تشعر براحة مباشرة بعد تنفيذ التمرين وستحصل على اكبر فائدة اذا استخدمتها بشكل مستمر وجعلتها ضمن روتينك اليومي.

اتمنى ان تكون هذه التمارين مفيدة لك .