كيف احفز نفسي عندما لا اشعر بالرغبة بفعل شيء؟

اذا كنت تواجه صعوبة بالحفاظ على شعورك الدائم بالتحفيز وامتلاك الدافع ،فلا داعي لان تلوم نفسك او تشعر بالذنب على ذلك لاننا جميعنا نعاني من هذه المشكلة. من الطبيعي ان تتقلب مشاعرك بين الحين والاخر وان ينخفض شعورنا بالتحفيز او نشعر بعدم الرغبة بفعل شيء لكن ذلك لا يعني الاستسلام لهذه المشاعر فانت تستطيع ان تمتلك تحكم على مشاعرك وقراراتك اذا استخدمت الطرق والادوات الصحيحة.

تذكر ان بداية اي عمل هي الاصعب دائما لانها تتطلب قدر كبير من الدافع والتحفيز الذي قد لا تمتلكه دائما وان الاستمرارية بالعمل هي الاهم دائما وهي ما تحتاجه لتحقيق اهدافك ورغباتك .

بعض الخطوات التي ستساعدك على خلق الدافع والتحفيز والحفاظ عليه :

١. خطط ليومك بالكامل في الصباح او في اليلية السابقة . محاولتك للبدأ بعمل دون وجود خطة واهداف واضحة سوف يصعب انجاز المهمة عليك ويضيف ضغط نفسي .خذ نصف ساعة لساعة يوميا للتخطيط لروتين يومك وتحديد الأهداف والمهام- قد تكون هذه الخطوة صعبة بالبداية وقد لا تنجح بتنفيذ ما خططت له ، لكن مع الاستمرارية والمحاولة ستلاحظ الفرق -

ملاحظة : 1. ضع خطط منطقية ويسهل تنفيذها دون المبالغة بالمهام

1. قم بكتابة جميع المهام التي تريد القيام بها خلال اليوم ومن ث صنفها لمهام عاجلة وضرورية ومهام غير عاجلة او غير ضروري . هذا سيسعادك على زيادة الوضوح بالتخطيط.

٢.اكتب قائمة بالامور التي يجب تنفيذها حتى لو لم تكن تمتلك الرغبة بفعل شيء .كتابة المهام سيعطيك تحفيز للإنتاج والعمل مما سيساعدك على البدأ بالاشياء الضرورية ويخفف من التشتيت والضغط داخل عقلك. ابدأ دائما بالامور الاسهل والتي يسهل اكمالها او التي تشعر برغبة لعملها

 ٣.قم بتقسيم المهمة او العمل لخطوات اصغر. بكل مرة ستنهي بها احد هذه المهام الصغيرة، سيرتفع مستوى الدوبامين بدماغ مما سيزيد من احساسك بالسعادة والانجاز ويعطيك الدافع لاكمال باقي المهام وللاستمرار بالعمل والانجاز 

٤. كلما شعرت بالإحباط وفقدان الدافع ،راجع انجازاتك السابقة.احتفظ بقوائم اعمالك بملف خاص وقم بمراجعتها بين الحين والأخر للحفاظ على احساسك بالانجاز ولتؤكد لنفسك انك تستطيع انجاز مهامك الحالية .

٥. خذ فترة راحة بين كل مهمة وأخرى .اصنع كاس شاي مثلا، اشرب الماء او قم بعمل بعض تمارين الاطالة هذا سيساعدك على الحفاظ على تركيزك وتحفيزك وتجديد طاقتك الذهنية

 ٦.اصنع قائمة تحفيز خاصة بك سواء كانت بالاستماع لاغاني او موسيقى تشعرك بالتحفيز او الاستماع لبودكاست او مشاهدة فيديو على اليوتيوب اجعل قائمتك متاحة لتعود اليها باي وقت تشعر به بانعدام الدافع والحاجة للتحفيز

٧.انتبه لماذا تاكل وتشرب-حافظ على استهلاك كميات معتدلة من الكافيين وشرب كميات كافية من الماء.-تناول الأغذية التي ترفع من مستوى السريتونين وتحسن من مزاجك مثل البيض والاجبان والمكسرات-قلل من استهلاكك للسكريات لانها ستشعرك بالارهاق والخمول بعد فترة قصيرة من تناولها مما سيعيق عملك.

٨.ميز حالتك الجسدية والذهنية.هل تشعر بالجوع ، العطش ، الإرهاق ، النعاس ، المرض؟ هل تشعر بالارهاق الذهني وصعوبة التركيز ؟اثناء العمل لا تنسى تناول الطعام او شرب الماء خصوصا اذا استمر لفترات طويلة حافظ على جدول نوم ثابت وكافياذا كنت تشعر بالمرض او الاستنزاف فلا باس باخذ راحة والقيام بامور خفيفة وسهلة

9.مارس تمارين اليقظة الذهنية واجعلها روتين بيومك فهي ستساعدك على تحسن مزاجك والتخفيف من التوتر مما سيشعرك بالرغبة اكثر بالعمل والانجاز

اتمنى ان تكون الخطوات ذات فائدة لك